Trang chủ Làm đẹp Đây chính là lượng cơm, rau, thịt bạn cần ăn mỗi ngày

Đây chính là lượng cơm, rau, thịt bạn cần ăn mỗi ngày

Cập nhật: 15:03, 09/03/2017
Bạn sẽ biết chính xác mình cần ăn bao nhiêu bát cơm để đủ chất mà vẫn không béo với cẩm nang sau.

Với chiều cao, cân nặng khác nhau, lượng calo cần bổ sung của mỗi người là không giống nhau. Việc ăn quá mức calo cần thiết tất nhiên sẽ khiến bạn tăng cân. Ngược lại, không cung cấp đủ lượng calo do ăn quá ít sẽ khiến cơ thể gầy ốm, thiếu cơ thay vì thon thả và rắn chắc. Về cơ bản, trung bình mỗi ngày nam giới cần từ 2500 – 2700 kcal, nữ giới là 2000 – 2200 kcal. Để thuận tiện trong việc tính toán lượng calo hợp lý mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nước Mỹ đã đưa ra 2 công thức sau:

1g tinh bột/protein = 4 kcal

1g chất béo = 9 kcal

Dựa vào 2 công thức trên, chúng ta hoàn toàn có thể ước lượng lượng calo phù hợp cũng như tỉ lệ các chất căn bản cần thiết để có cơ thể cân đối và khỏe mạnh như sau:

Tinh bột

Day chinh la luong com, rau, thit ban can an moi ngay

Protein

Day chinh la luong com, rau, thit ban can an moi ngay

Chất béo

Day chinh la luong com, rau, thit ban can an moi ngay

Theo Lệ Ngân / Trí Thức Trẻ

Kênh 14

VietBao.vn


Xem Thêm:
Những thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản mà bất cứ tín đồ làm đẹp nào cũng muốn sở hữu
Top thương hiệu mỹ phẩm Nhật bản được yêu thích nhất đang gây bão thị trường mỹ phẩm hiện nay
Trang web chính thức mỹ phẩm Sakura tại Việt Nam
Mỹ phẩm Sakura có tốt như mọi người nói?
Cách chống lão hóa da của bác sĩ kim rất hiệu quả. Chi tiết: https://bacsikim.blogspot.com/
Cách kiểm tra mỹ phẩm Sakura chính hãng tránh mua phải hàng giả
Mặt nạ ngủ Sakura Việt Nam chính hãng nuôi dưỡng da khỏe mạnh
Viên uống trị nám Sakura HCL phục hồi làn da
Địa chỉ mua Mỹ phẩm Sakura việt nam chính hãng
Chia sẻ:
Bình luận